က်န္းမာခ်င္ရင္ ငါးစားေပးပါ

ေရးသားသူ Aye Thi Mon
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.
 
လူေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားက ငါးစားရင္အရိုးစူးမွာကိုေတြးေၾကာက္ျပီး ငါးမစားၾကပါဘူး။ ငါးက ၾကက္သားေတြ၊ အမဲသားေတြလိုမ်ိဳး စားရတာအရမ္းၾကီး အဆင္မေျပေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ကေတာ႔ ေတာ္ေတ္ာေလး အက်ိုးရွိပါတယ္။ အခုတစ္ေခါက္ ငါးစားရင္ ဘယ္လိုက်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္လဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးပါရေစ။
 
ဘာေၾကာင့္ငါး စားသင့္တာလဲ
ငါးမွာ ကယ္လ္လုိရီပါဝင္မႈနည္းျပီး ပရိုတင္းပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ငါးမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါတဲ့ omega-3 fatty acid လည္းပါဝင္ပါတယ္။ လူရဲ႕ခႏၶယကိုယ္က omega-3 fatty acid ကိုမထုတ္လုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ ေလ့လာမႈတြအရ omega-3 fatty acid က ႏွလံုးကိုက်န္းမာေစႏိုင္သလို ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္လည္းအေရးပါပါတယ္။ ငါးကိုမၾကိဳက္ဘူး ဆိုရင္ေတာင္မွ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေစဖို႔အတြက္ တစ္ပတ္ကို တစ္ၾကိမ္ ႏွစ္ၾကိမ္ေလာက္ေတာ့ ငါးစားေပးသင့္ပါတယ္။
 
ငါးစားရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရရွိႏိုင္မလဲ
ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးတယ္
ေလ႔လာမႈေတြအရ တစ္ပတ္ကိုတစ္ၾကိမ္ပံုမွန္ ငါးစားသံုးတဲ့သူေတြက ပံုမွန္ထက္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနည္းေနတယ္၊လို႔ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ငါးလံုးဝမစားသူေတြက ရံဖန္ရံခါ ငါးစားသူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ပိုမ်ားေနတတ္တယ္လို႔လည္း သိရပါတယ္။ ငါးမွာပါတဲ့ omega-3 fatty acid က ႏွလံုးေရာဂါခံစားရႏိုင္ေျခကို က်ဆင္းေစတာပါ။
 
Alzheimer’s ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို နည္းပါးေစတယ္
တစ္ပတ္မွာ တစ္ၾကိမ္ေလာက္ ငါးစားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ကိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ငါးကို ေၾကာ္စားတာထက္ ဟင္းခ်က္စားတာ၊ ေပါင္းစားတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ငါးက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို က်န္းမာေစနိုင္ပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းျပီး သင္ယူမႈအားေကာင္းခ်င္သူေတါအတြက္ ငါးက အသင့္ေတာ္ဆံုးအစားအစာပါ။
 
အေရျပားနဲ႔ဆံသားကိုက်န္းမာေစႏိုင္တယ္
အေရျပားနဲ႔ဆံသားက်န္းမာေစဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွာ က်န္းမာတဲ့ အဆီျပည့္ဝေနဖို႔လိုပါမယ္။ အဆီျပည့္ဝေနမွ အသားအေရက မြဲေျခာက္မႈကင္းစင္မွာပါ။ ငါးမွာပါတဲ႔ omega-3 က က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အဆီျဖစ္တာေၾကာင့္ စားသံုးဖို႔သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး၊ omega-3 ကအသားအေရကို အားျဖည့္ေပးသလို ဆံသားကိုလည္း က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။
 
စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ႔ပါးသက္သာေစတယ္
ေလ့လာမႈေတြအရ ငါးမွာပါတဲ့ omega-3 ကစိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္တယ္လို႔သိရပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို omega-3 ၃၀၀ မီလီဂရမ္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္းခံစားရႏိုင္တဲ့ စိတ္က်ေရာဂါကို သက္သာေစႏိုင္တယ္ဆိုပါတယ္။
 
ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈကို တိုးတက္ေစတယ္
ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာပါတဲ့ EFA omega-3 နဲ႔ ငါးကေနရရွိႏိုင္တဲ့ အျခားအာဟာရဓာတ္ေတြက ကေလးငယ္ရဲ႕ ဥိးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ omega-3 စားသံုးေပးတာက ကေလးငယ္ေတြမွာ ADHD ေရာဂါလကၡဏာေတြမျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ ေပးႏိုင္တယ္၊လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေလ႔လာေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။
 
နာတာရွည္ေဝဒနာေတြမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးတယ္
ငါးစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အမ်ိဳးအစား- ၁ ဆီးခ်ိဳေရာဂါလိုမ်ိဳး နာတာရွည္ေဝဒနာေတြမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ omega-3 က ကေလးငယ္ေလးေတြမွာလည္း အမ်ိဳးအစား-၁ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးနိုင္သလို ေလးဖက္နာေဝဒနာနဲ႔ အာရံုေၾကာထိခိုက္ပ်က္ယြင္းတဲ့ ေဝဒနာေတြခံစားရႏိုင္ေျခကိုလည္းေလ်ာ႔က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
 
ကေလးငယ္ေတြမွာ ပန္းနာရင္က်ပ္မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးတယ္
ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါဆိုတာက နာတာရွည္ေလျပြန္ေရာင္ရမ္းေနတဲ့အေနအထားတစ္ရပ္ပါ။ အခုေနာက္ပိုင္း ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ခံစားရသူအေရအတြက္က ေတာ္ေတ္ာေလးတုိးလာေနပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ငါးပံုမွန္စားသံုးေပးတဲ႔ ကေလးငယ္ေတြမွာ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခက ပံုမွန္ထက္ ၂၄ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုနည္းတယ္လို႔ ေတြ႔ရွိခဲ႔ရပါတယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြမွာ ငါးမ်ားမ်ားစားေလေလ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနည္းေလေလပါ။
 
အျမင္အာရံုေကာင္းမြန္ေစတယ္
လူၾကီးေတြမွာျဖစ္တဲ့ macular degeneration (ျမင္လႊာအလယ္ေရာင္ျခယ္ပ်က္သုဥ္းျခင္း) က အျမင္အာရံုထိခိုက္ဆံုးရံႈးရတဲ႔ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းပါ။ အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် အျမင္အာရံုက တျဖည္းျဖည္း အားနညး္လာပါတယ္။ ငါးမွာပါတဲ့ omega-3 fatty acid က ျမင္လႊာအလယ္ေရာင္ျခယ္ပ်က္သုဥ္းျခင္း မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ငါးပံုမွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အျမင္အာရံုထိခိုက္တာကို ၄၂ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိက်ဆင္းေစႏိုင္သလို အျမင္အာရံုဆိုင္ရာၾကြက္သားေတြထိခိုက္နိုင္ေျခကိုလည္း ၅၃ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိက်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ လူၾကီးေတြမွာ အျမင္အာရံုထိခိုက္တာမျဖစ္ေစဖို႔ တစပတ္တစ္ၾကိမ္ေလာက္ ငါးေကၽြးေပးပါ။
 
ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္တယ္
အခုေခတ္မွာ ညအိပ္မေပ်ာ္ရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းေတြကေတာ္ေတ္ာေလးမ်ားလာပါတယ္။ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တာက အေၾကာင္းအရင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဗီတာမင္ D နည္းရင္လည္း အိပ္မေပ်ာ္တာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ဆယ္လ္မြန္ငါး ၃ ၾကိမ္ထက္ပိုစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ D ကိုရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။
 
ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ႔နည္းေစတယ္
ငါးစားတာက ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို က်ဆင္းေစျပီး ဦးေႏွာက္ကိုက်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ ငါးမွာပါတဲ့ omega-3 fatty acid က ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
အခုေလာက္ဆိုရင္ ငါးစားတာက ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစတယ္၊လို႔ဘာေၾကာင့္ေျပာရတာလဲဆိုတာကို သိေလာက္ျပီထင္ပါတယ္။
 
The Ladies News
ယခုေဆာင္းပါးကုိ The Ladies News Agency ၏ မိတ္ဖက္

hellosayarwon.com က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္မွ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း ျဖစ္သည္။

 

Vote: 
No votes yet

Add new comment