ကေလးဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္ မရွိမျဖစ္အာဟာရ


ေရးသားသူ Ye Myo Myat
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.
 
သေႏၶသားဘ၀ကေန အသက္အရြယ္ၾကီးျပင္းလာသည္အထိ ကေလးေတြ ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ျပီး က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ၾကီးျပင္းလာဖို႔ အစာအာဟာရေတြက အေရးၾကီးတဲ့အခန္းက႑ကေန ပါ၀င္ေနပါတယ္။ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ကို လံုေလာက္စြာ ရရွိႏိုင္မွ ကေလးေတြ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမယ္၊ က်န္းမာမယ္၊ အရိုးအဆစ္ေတြ ၾက့ံခိုင္သန္စြမ္းမယ္၊ သက္လံုေကာင္းမယ္၊ ကူးစက္ေရာဂါ ၀င္ေရာက္ႏိုင္ေျခ နည္းမွာျဖစ္ပါတယ္။
 
အစာအာဟာရႏွင့္ ကေလးဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္
မိခင္ေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွာ အာဟာရမွ်တတဲ့ အစားအစာေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အစံုအလင္ပါ၀င္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံေတြအျပင္ ပရိုတင္းဓာတ္ (အသားဓာတ္) ပါ၀င္တဲ့ အသား၊ ငါး၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆန္၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို လံုေလာက္စြာ စားေပးဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။
 
မိခင္ေတြအေနနဲ႔ ကေလးေမြးျပီးတဲ့ အခ်ိန္မွာလည္း ႏို႔ထြက္အားေကာင္းေစဖို႔ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။ မိခင္ႏို႔မွာ ကေလးေတြ ၾကီးထြားသန္စြမ္းဖို႔နဲ႔ ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစဖို႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကေလးေတြကို ၆ လ မျပည့္ခင္အခ်ိန္ထိ မိခင္ႏို႔တစ္မ်ိဳးပဲ မွန္မွန္တိုက္ေကၽြးေပးပါ။
 
ဦးေႏွာက္အတြက္ အာဟာရ
ကေလးေတြ ၾကီးလာတာနဲ႔အမွ် ကိုယ္ခႏၶာၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္ ေန႔စဥ္ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပိုမိုလိုအပ္လာမွာပါ။ ကိုယ့္ကေလးကို ဂရုစိုက္တဲ့ ေမေမေတြအေနနဲ႔ အစားအစာေတြကို ေသခ်ာစီမံခ်က္ျပဳတ္ဖို႔ရာ ဘယ္အာဟာရဓာတ္ေတြက ကိုယ့္ကေလးကို ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစမလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
 
သံဓာတ္
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ျဖစ္ျပီး ဦးေႏွာက္ဖြ႔ံျဖိဳးမႈကိုလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေသြးထဲက ေအာက္စီဂ်င္ကို ဦးေႏွာက္ထဲပို႔ေပးတဲ့အျပင္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ခြန္အားကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္နည္းတဲ့ ကေလးေတြမွာ ေသြးအားနည္းေရာဂါေတြကို ၾကံဳလာရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငယ္စဥ္ကတည္းက ကေလးေတြမွာ သံဓာတ္အလံုအေလာက္ရဖို႔ မိခင္ႏို႔ကို မွန္မွန္တိုက္ေကၽြးသင့္ျပီး အသား၊ အသည္းအျမစ္၊ ငါး၊ တို႔ဟူး၊ အေစ့အဆန္ေတြ၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကေနလည္း သံဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
 
ဗီတာမင္ B
ဗီတာမင္ B1, B2, B3, B6 နဲ႔ B12 အစရွိတဲ့ ဗီတာမင္ B အုပ္စုဟာ ေန႔စဥ္ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျဖည့္တင္းေပးျပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးရာမွာလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္။ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာရံုေၾကာစနစ္ကို အေထာက္အကူေပးျပီး မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါေတြ၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B အုပ္စုကို အသား၊ ငါး၊ ၾကက္သား၊ အခြံမာသီး၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ဥနဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကေနတစ္ဆင့္ ရရွိႏိုင္သလို ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔ေတြမွာလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။
 
ေဖာလစ္အက္ဆစ္ (Folic Acid)
မိခင္ႏို႔၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသည္း၊ ပဲ၊ ဂ်ံဳ၊ ေကာက္ပဲသီးႏွံမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ကေလးေတြရဲ႕ အရိုးနဲ႔ ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြလည္း ေဖာလစ္အက္ဆစ္ လံုေလာက္စြာ ရရွိဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။
 
အိုိင္အိုဒင္းဓာတ္
ကေလးေတြရဲ႕ ဉာဏ္ရည္ကို ထက္ျမက္ေစတယ္။ ကိုယ္တြင္း တစ္သွ်ဴးေတြကို ေကာင္းစြာ ၾကီးထြားေစဖိို႔နဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို အေထာက္အကူေပးလို႔ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ကို ျပည့္၀စြာ ရရွိဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ မိခင္ႏို႔၊ ပင္လယ္စာ၊ အိုင္အိုိဒင္းဆားမွာ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ျပီး ႏြားႏို႔၊ အေစ့အဆန္ေတြန႔ဲ ဥေတြမွာလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။
 
DHA, Omega – 3, Omega – 6
ကေလး အသက္ ၆လျပည့္ျပီးေနာက္မွာလည္း DHA, Omega – 3, Omega – 6 ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြ၊ ကေလးၾကီးထြားမႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ ႏို႔မႈန္႔ေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္တိုက္ေကၽြးသင့္ပါတယ္။ ကေလးဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔ ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစမႈမွာ DHA, Omega 3, Omega 6 ဓာတ္ေတြဟာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့အတြက္ ငယ္ရြယ္စဥ္ကတည္းက ဂရုစိုက္ျပီး ေကၽြးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
 
ယခုေဆာင္းပါးကုိ The Ladies News Agency ၏ မိတ္ဖက္
hellosayarwon.com က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္မွ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း ျဖစ္သည္။
The Ladies News
 

 

Vote: 
No votes yet

Add new comment