ကေလးအာဟာရမွာ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြပါဝင္ဖို႔ဘာေၾကာင့္လိုအပ္တာလဲ

ေရးသားသူ Yun Sandi Nan Mon
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.
 
ဗီတာမင္ဆိုတာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါတဲ့ အရာေတြပါ။ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ေကာင္းမြန္ က်န္းမာေစဖို႔ အဓိက အေထာက္အကူျပဳသလို ခႏၶာကိုယ္ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔၊ အျမင္အာရံုဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔၊ အရိုးသန္မာေစဖို႔၊ အေရျပားနဲ႔ ကိုယ္တြင္းအဂၤါ က်န္းမာေစဖို႔၊ ေရာဂါပိုးေတြကို ခုခံနိုင္ဖို႔အတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္တခ်ိဳ႕ကို ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့အခါ က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈ ၾကီးမားတဲ့အထိ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
 
ဖြံ႔ျဖိဳးကာစ ကေလးေတြ အတြက္ဆို ပိုလိုု႔ေတာင္ အေရးၾကီးပါေသးတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာဖြံ႔ျဖိဳးၾကီးထြားဖို႔နဲ႔ က်န္းမာသြက္လက္ဖို႔က အစ ဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္မႈ အထိ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေနတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြကို ဘယ္က ရရွိနိုင္မလဲ။ အာဟာရဓာတ္ေတ ြညီညြတ္မွ်တေအာင္ အစံုမစားနုိင္ေသးတဲ့ အရြယ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ သူတို႔ကိုေကြ်းမယ့္ အာဟာရထဲ ဗီတာမင္ဓာတ္ ျပည့္ဝေနမွျဖစ္မွာပါ။ မိခင္နို႔မွာ အာဟာရျပည့္ဝတယ္ ဆိုေပမယ့္ မိခင္နုိ႔အျပည့္အဝ မရနိုင္တဲ့ ကေလးေတြ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္အခ်ိဳးမွ်တစြာ ေသာက္သံုးနိုင္ဖို႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ အျပည့္အဝပါဝင္ေနတဲ့ ကေလးနို႔မႈန္႔၊အာဟာရမႈန္႕ကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။
သူတို႔ေလးေတြ စားမယ့္ ကေလးအာဟာရထဲမွာ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ဘာလို႔ပါဝင္သင့္သလဲ ဆိုတာေတာ့ ေအာက္မွာအေသးစိတ္ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
 
Iron
သံဓာတ္က ေသြးတြင္းမွာရွိတဲ့ hemoglobin နဲ႔ ၾကြက္သားအတြင္း ေအာက္စီဂ်င္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ myoglobin ျဖစ္ေပၚမႈအတြက္ အေရးပါျပီး ေသြးအားေကာင္းေစပါတယ္။
 
Calcium
ကယ္လ္စီယမ္က အရိုးနဲ႔သြားကို ၾကံ႕ခိုင္ေစတယ္၊ အာရံုေၾကာ အားေကာင္းေစတယ္၊ ၾကြက္သား သန္မာေစတယ္၊ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတယ္၊ ခႏၶာကိုယ္ကို အစားအစာကေန ခြန္အားအျဖစ္ ေျပာင္းလဲနိုင္စြမ္း ပိုေကာင္းေစပါတယ္။
 
Essential fatty acids (EFAs)
မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ fatty acids ေတြက ဆဲလ္ေတြနဲ႔ အာရံုေၾကာစနစ္ကို က်န္းမာေအာင္ ထိန္းညွိေပးတယ္၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္၊ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတယ္၊ အာဟာရဓာတ္ စုပ္ယူနိုင္စြမ္းေကာင္းေစတယ္။ ဦးေႏွာက္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္နဲ႔ အျမင္အာရံုအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အရာေတြပါ။
 
Magnesium
မဂၢနီဆီယမ္က အရိုးသန္မာေစျပီး ႏွလံုးခုန္သံပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းေပးပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းေစျပီး ၾကြက္သားနဲ႔ အာရံုေၾကာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ေကာင္းေစပါတယ္။
 
Potassium
ပုိတက္စီယမ္က ဆိုဒီယမ္နဲ႔အတူ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရဓာတ္ကိုထိန္းညွိေပးဖို႔ လုပ္ေဆာင္ရင္း ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ၾကြက္သားရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္းနဲ႔ အရိုးပြေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
 
ဗီတာမင္ A
ဗီတာမင္ A က အရိုးဖြံ႔ျဖိဳးၾကံ႕ခိုင္ဖို႔နဲ႔ အျမင္အာရံုအတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေရာဂါပိုးေတြရန္က ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဆံပင္၊ လက္သည္း၊ အေရျပား စတဲ့ ေနရာ အစိတ္အပိုင္းေတြနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ဆဲလ္ေတြ၊ တစ္ရွဴးေတြ က်န္းမာဖြံ႔ျဖိဳးမႈကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။
 
ဗီတာမင္ C
ဗီတာမင္ C ကေသြးနီဥဆဲလ္ေတြျဖစ္ေပၚမႈ၊ အရိုးနဲ႔တစ္ရွဴး ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေရး ကူညီေထာက္ပံ့ေပးျပီး ကေလးရဲ႕သြားဖံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြကို က်န္းမာေစျပီး အနာက်က္ျမန္ေစတယ္၊ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစလို႔ ေရာဂါဘယ ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ သံဓာတ္စုပ္ယူနိုင္စြမ္းလည္း ပုိေကာင္းေစပါတယ္။
 
ဗီတာမင္ D
ဗီတာမင္ D ေၾကာင့္ ကယ္လ္စီယမ္လိုမ်ိဳး သတၱဳဓာတ္ေတြ စုပ္ယူနိုင္စြမ္းပိုေကာင္းေစျပီး သြားနဲ႔အရိုးၾကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။ ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ဓာတ္ျဖစ္တဲ့အျပင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္၊ အင္ဆူလင္ ထုတ္လုပ္မႈနဲ႔ ဆဲလ္ေတြဖြံ႔ျဖိဳးမႈမွာ ေဟာ္မုန္းတစ္ခုလို လုပ္ေဆာင္ခ်က္ရွိပါတယ္။
 
ဗီတာမင္ E
ဆဲလ္ေတြကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစနိုင္တဲ့ free radicals ေတြထြက္ရွိမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ကန္႔သတ္ေပးပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္အတြက္ အေရးပါသလို မ်ိဳးဗီဇဆဲလ္ေတြ ျပန္လည္ျပဳျပင္ေကာင္းမြန္ေစေရးနဲ႔ တျခားဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ေတြမွာ ေထာက္ပံ့ကူညီေပးပါတယ္။
 
Zinc
ဇင့္ဓာတ္က ေရာဂါပိုးေတြရန္က ခုခံကာကြယ္ေပးနုိင္တဲ့ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြ ထုတ္လုပ္မႈကို ကူညီေပးတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔ျပဳျပင္ ေကာင္းမြန္ေရးတို႔မွာ မရွိမျဖစ္အေရးပါပါတယ္။
 
ဗီတာမင္ B အုပ္စု
ဗီတာမင္ B အုပ္စုဝင္ေတြျဖစ္တဲ့ B2၊ B3၊ B6၊ နဲ႔ B12 တို႔က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို အေထာက္အကူျပဳျခင္း၊ ခြန္အားတိုးေစျခင္း၊ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစျခင္း၊ အာရံုေၾကာစနစ္ကို အားေကာငး္ေစျခင္း အာနိသင္ေတြ ရွိပါတယ္။ folic acid အပါအဝင္ ဗီတာမင္ B အုပ္စုဝင္ေတြဟာ အေရျပားနဲ႕ၾကြက္သား က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ေစဖို႔နဲ႔ ဆဲလ္ဖြံ႔ျုဖိဳးမႈကို ေထာက္ပံ့ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။
 
The Ladies News
ယခုေဆာင္းပါးကုိ The Ladies News Agency ၏ မိတ္ဖက္
hellosayarwon.com က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္မွ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း ျဖစ္သည္။
 

 

Vote: 
No votes yet

Add new comment