၄ ႏွစ္ ႏွင့္ ၅ ႏွစ္ ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ အစားအေသာက္နွင့္ အာဟာရ

ေရးသားသူ Wathun Myat Chal
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar
 
ကေလးေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့ အစားအစာေတြ စားရတဲ့အခါမွာ ပိုျပီးေနေကာင္းၾကပါတယ္။ မူၾကိဳနဲ႔ သူငယ္တန္း အရြယ္ေတြမွာ သင့္ရဲ႕ကေလးဟာ အျခားေသာ မိသားစု၀င္ေတြ စားတဲ့ အစာအတိုင္း စားသင့္ေနပါျပီ။ သင့္ရဲ႕တာ၀န္ကေတာ့ ကေလးအတြက္ ဆိတ္ျငိမ္တဲ့ ပတ္၀န္းက်င္မွာ အာဟာရ ျပည့္၀တဲ့အစာေတြကို ဖန္တီးဖို႔နဲ႔ စားခ်ိန္မွန္ေအာင္ အခ်ိန္တစ္ခု သတ္မွတ္ေပးဖို႔ပါပဲ။ သင့္ကေလးေတြဟာ သူတို႔ဆာ၊ မဆာဆိုတာနဲ႔ ရလာတဲ့ခြဲတမ္းကို ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား စားမလဲဆိုတာကို သူတို႔ကုိယ္တိုင္ ဆံုးျဖတ္ရမွာပါ။
 
မူၾကိဳကေလးေလးက ဘာေတြစားသင့္တာလဲ။
 
သင့္ရဲ႕ကေလးဟာ သူတို႔ကိုယ္တိုင္စားတတ္ေနျပီး အစားအစာအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း စမ္းသပ္စားသံုးၾကည့္နိုင္ပါျပီ။ သင္က သူတို႔အတြက္ ေရြးခ်ယ္စရာအမ်ဳိးမ်ိဳးေပးသင့္သလို ပံုစံအသစ္၊အေရာင္သစ္နဲ႔ အရသာအသစ္ေတြကိုလည္း ဖန္တီးေးသင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ကေလးေတြေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔အတြက္ စားစရာေတြကို ဆြဲေဆာင္မႈရွိေအာင္ ဖန္တီးေပးပါ။ ကေလးေတြဟာ ေအာက္ပါ အစာအုပ္စုေတြကို စံုေအာင္ စားျဖစ္ဖုိ႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ဒီအစာအုပ္စုေတြကေတာ့ အႏံွ၊ အသီးအရြက္၊ အသီးအႏွံ၊ ႏို႔နဲ႔ အသားေတြပါ။
 
မူၾကိဳကေလးအရြယ္ဟာ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား စားသင့္သလဲ။
 
သူတို႔ဘာကိုစားမလဲ၊ ဘယ္ေလာက္စားမလဲဆိုတာ သင့္ကေလးေတြကို ကိုယ္တိုင္ဆံုးျဖတ္ခိုင္းလိုက္ပါ။ တစ္ရက္ျပီးတစ္ရက္ တစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳး စားရင္းနဲ႔ အၾကိဳက္ေတြေျပာင္းသြားတာက ပံုမွန္ပါပဲ။ စိတ္ထဲထည့္ထားရမွာတစ္ခုက သင့္ကေလးေတြက သူတို႔ပန္းကန္ကို သူတို႔ကိုယ္တိုင္ေဆးေၾကာေနဖို႔ေတာ့ မလိုေသးပါဘူး။
 
ေအာက္ပါဇယားက သင့္ကေလးတစ္ရက္ကိုဘယ္ေလာက္စားသင့္သလဲဆိုတာ သင္သိသြားေစဖုိ႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
 
အႏွံအုပ္စု– တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး ၆မ်ိဳး
ေပါင္မုန္႔တစ္ခ်ပ္
Crackers မုန္႔ ၄ခုမွ ၆ခု
ထမင္း၊ ပါစတာ သို႔မဟုတ္ cereal ပန္းကန္၀က္
ေပါင္မုန္႔လံုး၊ muffin သို႔မဟုတ္ bagel (ေပါင္မုန္႔ကြင္း) တစ္၀က္
 
အသီးအႏွံနဲ႔ အသီးအရြက္အုပ္စု – တစ္ရက္မွာအနည္းဆံုး ၅မ်ိဳး
စည္သြပ္ထားတာ သို႔မဟုတ္ ပိုင္းျဖတ္ထားတဲ့အသီးစိမ္းေတြနဲ႔ ခ်က္ျပီးသား ပန္းကန္၀က္
အသီးေသးေသး သို႔မဟုတ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္၀က္
ေဖ်ာ္ရည္ ခြက္တစ္၀က္
 
ႏို႔အုပ္စု – တစ္ရက္မွာ အနည္းဆံုး ၃ၾကိမ္
ဒိန္ခ်ဥ္ သို႔မဟုတ္ ႏို႔ ခြက္ရဲ႕ ၄ပံု ၃ပံု
ခ်ိစ္ ၂၁.၃ ဂရမ္
 
အသားအုပ္စု-တစ္ရက္မွာ ၂ၾကိမ္
အဆီထုတ္ထားတဲ့အသား၊ၾကက္၊ငါး စားပြဲဇြန္း ၁ဇြန္းမွ ၃ဇြန္း
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စားပြဲဇြန္း ၄ဇြန္းမွ ၅ဇြန္း
ၾကက္ဥတစ္လံုး
အဆီ တစ္ရက္ကို ၃ၾကိမ္မွ ၄ၾကိမ္
မာဂ်ရင္း၊ ေထာပတ္နဲ႔ အဆီမ်ား လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း
 
အစာနင္ျခင္း၊အသက္ရွဴၾကပ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြ ဥပမာ- ေခ်ာ္၀င္သြားနိုင္တဲ့အစာေတြ (စပ်စ္သီးလံုး၊ အသားစ ၾကီးၾကီး၊ ငံုးဥ ေဟာ့ေဒါ့စ္ေတြနဲ႔ ခ်ိဳခ်ဥ္ေတြ)၊ ေသးငယ္မာေက်ာတဲ့ အစာေတြ (အခြံမာသီး၊ အေစ့မ်ား၊ ေပါက္ေပါက္၊ အာလူးေၾကာ္) ကပ္ေစးတဲ့အစာေတြ (ေျမပဲေထာပတ္ နဲ႔ Marshmallows ) စတာေတြကို သတိထားဖို႔လည္းအေရးၾကီးပါတယ္။
 
စားစရာေတြကို ေသးေသးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ ပိုင္းျဖတ္ျပီးေကၽြးပါ။ ေကၽြးေနစဥ္တစ္ေလွ်ာက္လံုးမွာလဲ မ်က္ေျခမျပတ္ေစာင့္ၾကည့္ပါ။ သင့္ကေလးေတြဟာ အခ်ိဳ႕ေသာစားစရာေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အျဖစ္အမ်ားဆံုးကေတာ့ ႏို႔၊ ၾကက္ဥ၊ ေျမပဲနဲ႔ အျခားေသာ အခြံမာသီးေတြ၊ ပဲပုပ္၊ ဂ်ံဳ၊ ငါးနဲ႔ ပင္လယ္စာ (shellfish) စတာေတြပါ။
 
တကယ္လို႔ ကေလးက အစားေရြးတယ္ဆိုရင္ ဘာလုပ္ရမလဲ။
 
• စားစရာအမ်ိဳးမ်ိဳးကို တစ္ၾကိမ္ျပီးတစ္ၾကိမ္ေျပာင္းေကၽြးၾကည့္ပါ။ ျပီးေတာ့ စားစရာသစ္တစ္မ်ိဳးကို သူလက္မခံခင္ ၁၀ၾကိမ္နဲ႔အထက္ စမ္းေကၽြးၾကည့္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။ သင့္ကေလးက ဗိုက္ဆာလြန္းမက ဆာျပီး အစာစစားရတဲ့အခ်ိန္မွာ အစာသစ္တစ္မ်ိဳးကို စေကၽြးၾကည့္ပါ။
 
• သူၾကိဳက္မယ္လုိ႔ သင္ေသခ်ာသိေနတဲ့ စားစရာတစ္မ်ိဳးကိုေပးပါ။ ဒါေပမယ့္ အျခားေသာ မိသားစု၀င္ေတြစားတဲ့ တူညီတဲ့စားစရာေတြကိုပဲ စားဖို႔ တိုက္တြန္းပါ။
 
• စားစရာေတြကို ရိုးရွင္းျပီးမွတ္မိလြယ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။
 
• တစ္ခါတေလမွာ ကေလးေတြဟာအစာတစ္မ်ိဳးတည္း စားဖို႔ ျငင္းဆန္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ အႏၱရာယ္မရွိတဲ့ကိစၥျဖစ္ျပီး လံုး၀ပံုမွန္ပါပဲ။ သူတို႔ျငင္းဆန္ေနတဲ့အရာေတြကလြဲျပီး အျခားေသာ စားစရာအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း သင္ကေကၽြးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင့္ကေလးက အထက္ေဖာ္ျပပါ အုပ္စုေတြထဲက အစာေတြအားလံုးကို ရက္သတၱ၂ပတ္နဲ႔အထက္ ျငင္းဆန္ေနျပီဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါျပီ။
 
• ကေလးကို သူမၾကိဳက္တဲ့အစာေတြအတင္းေကၽြးတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ သူတို႔အတြက္ ေရြးခ်ယ္စရာေတြမ်ားမ်ားထားေပးပါ။ ဒါမွသာ သူၾကိဳက္ရာကို သူေရြးခ်ယ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္လား။
 
ကေလးက အေလးခ်ိန္အရမ္းတိုးလာရင္ ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ။
 
• ပထမဆံုးအေနနဲ႔ကေတာ့ သင့္ကေလးရဲ႕ အေလးခ်ိန္ဟာ အလြန္ပဲမ်ားေနတာ ဟုတ္သလား မဟုတ္ဘူးလားဆိုတာ အာဟာရပညာရွင္ ဒါမွမဟုတ္ ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ပါ။ ျပီးေတာ့ ၾကီးထြားႏႈန္းတည္ျငိမ္သြားတဲ့အခ်ိန္ မေရာက္မခ်င္း ကေလးက ၀ိတ္တက္လာမယ္ဆိုတာကို မေမ့ပါနဲ႔။ ၀ိတ္အမ်ားၾကီးတိုးတာကို ကာကြယ္နိုင္ဖို႔ အခ်က္အနည္းငယ္ေတာ့ရွိပါတယ္။
 
• အခ်ိန္စာရင္းဆြဲထားတဲ့တိုင္း စားစရာေတြနဲ႔သြားရည္စာေတြကို မၾကာခဏစားပါ။ ဒါေတြက သင့္ကေလးကို အဆာလြန္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အဆာလြန္ေနျပီဆိုရင္ေတာ့ လိုအပ္တာထက္ ပိုစားမိဖို႔ အေသအခ်ာပါပဲ။
 
• သင့္ကေလး ၂ႏွစ္ျပည့္ျပီးသြားတဲ့ေနာက္ သင္က အဆီနည္းတဲ့အစာေတြကို စေကၽြးႏိုင္ပါျပီ (အဆီနည္းႏို႔၊ အဆီနည္းခ်ိစ္ နဲ႔ အဆီထုတ္အသားေတြေပါ့)
 
• လႈပ္ရွားမႈမ်ားမ်ားလုပ္ပါ။
 
• အစာစားတဲ့အခါမွာ ကေလးအတြက္ ပံုမွန္ထက္ပိုနည္းတဲ့ ေ၀စုကိုသာေပးပါ။
 
 
The Ladies News
ယခုေဆာင္းပါးကုိ The Ladies News Agency ၏ မိတ္ဖက္

hellosayarwon.com က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္မွ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း ျဖစ္သည္။

 

Vote: 
No votes yet

Add new comment