အိပ္ေနစဥ္ထားရွိရမည့္ ကိုယ္အေနအထားနွင့္ က်ီးေပါင္းေရာဂါအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ေရးသားသူ Dr. K Zin Thwe
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ hellosayarwon.
 
သင့္ေက်ာရိုးသည္ သင့္တကိုယ္လံုးအေလးခ်ိန္ကို ထမ္းထားရသည့္အတြက္ အျခားေသာ ေနရာမ်ားထက္စာလွ်င္ ျပသနာမ်ား၊ ဒဏ္မ်ား ပိုျဖစ္ေစပါသည္။ သင္အိပ္ေသာ အေနအထားကလည္း ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္ေႀကာင္း သင္သတိျပဳမိပါသလား။
 
ေအာက္ပါေဆာင္းပါးသည္ အိပ္ေသာ အေနအထားနွင့္ က်ီးေပါင္းျဖစ္ျခင္းတို႕ ဆက္စပ္ေနျခင္းနွင့္ က်ီးေပါင္းျဖစ္သူမ်ား ျပဳလုပ္ရမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေဖာ္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။
 
အိပ္ေသာ အေနအထားနွင့္ က်ီးေပါင္းျဖစ္ျခင္းတို႕ ဆက္စပ္ေနပံု
 
က်ီးေပါင္းျဖစ္ျခင္းသည္ ခါးရိုးႀကားရွိႀကားခံ ခ်ပ္ျပားမ်ားပ်က္စီးလာျခင္းေႀကာင့္ ခါးနာျခင္း၊ လည္ပင္းနာျခင္းမ်ားခံစားရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ယင္းျဖစ္စဥ္သည္ ခါးရိုးႀကားရွိ ခ်ပ္ျပားမ်ားနွင့္ အရိုးမ်ားသည္ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာျခင္းေႀကာင့္ ျဖစ္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။
 
ထိုသို႕ က်ီးေပါင္းျဖစ္ေသာေနရာမ်ားတြင္ နာက်င္ျခင္းကို ခံစားရျပီး ထိုမွတဆင့္ လက္ေမာင္းမ်ား၊ ေျခေထာက္မ်ားတြင္ နာျခင္း၊ ထံုျခင္းတို႕ခံစားလာရျပီး လမ္းေလွ်ာက္ရခက္ခဲျခင္းျဖစ္လာနိုင္ပါသည္။
အေနအထားမမွန္စြာ အိပ္စက္ျခင္း၊ ဥပမာ ေမွာက္လ်က္ အိပ္ျခင္းသည္ ကီ်းေပါင္းကို ျဖစ္ေစပါသည္။ ထို႕ေႀကာင့္ ေခါင္းအံုးပါးပါးျဖင့္ ေက်ာခင္းျပီးအိပ္သင့္ပါသည္။ ေက်ာျပင္သည္ ကိုယ္ခႏၶာ၏ အႀကီးဆံုးမ်က္နွာျပင္ျဖစ္သည့္အတြက္ ေက်ာခင္းအိပ္ျခင္းျဖင့္ အေလးခ်ိန္သက္ေရာက္မႈ မွ်တကာ အရိုးဆစ္မ်ားအေပၚတြင္ ဖိအားသက္ေရာက္မႈနည္းေစပါသည္။
 
ထို႕အတူပင္ သင္မတ္တပ္ရပ္ေနစဥ္ သင့္ ေခါင္း၊ လည္ပင္းနွင့္ ခါးအေနအထားမ်ားကလည္း သင့္ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္ကန္မႈအတြက္ အေရးပါပါသည္။ သင္အိပ္ေနစဥ္တြင္ ဒူးေအာက္တြင္ေခါင္းအံုးပါးပါးခံထားျခင္းျဖင့္ သင့္တင္ပါး၊ ေက်ာရိုးနွင့္ အရိုးကြင္းမ်ားကို အေနအထားမွန္ေစပါသည္။
ေခါင္းအံုးထူထူျဖင့္အိပ္ျခင္း၊ ေခါင္းအံုးမ်ား ဆင့္အိပ္ျခင္းမ်ိဳးမျပဳလုပ္ပါနွင့္။ ယင္းသည္ သင့္လည္ပင္းနွင့္ ေက်ာရိုးကို ဒဏ္ျဖစ္ေစပါသည္။ စပရိန္ေမြ႕ယာမ်ားသည္ က်ီးေပါင္းသမားမ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္ပါသည္။
 
က်ီးေပါင္းျဖစ္သူမ်ားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
 
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခါးရိုးဆစ္မ်ားနွင့္ ႀကားခံခ်ပ္ျပားမ်ားကို သန္မာေစျပီး ပ်က္စီးယိုယြင္းျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါသည္။ အေႀကာမ်ားကို ဆန္႕ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊ ႀကြက္သားမ်ားသန္မာေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေန႕စဥ္ျပဳလုပ္ေပးျခင္း၊ တေန႕တြင္အႀကိမ္မ်ားစြာျပဳလုပ္ေပးျခင္းတို႕ျဖင့္ လည္ပင္းနွင့္ ေက်ာဘက္တြင္ရွိေသာ ႀကြက္သားမ်ားကို ပိုျပီး သန္မာလာေစပါသည္။
 
အဆိုပါ ႀကြက္သားမ်ားသည္ ခါးေက်ာရိုးကို ေထာက္ပံ့ေပးထားပါသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္၏ အေလးခ်ိန္ကို ခါးေက်ာရိုးက ပိုျပီး ခံနိုင္ရည္ရွိေစပါသည္။
 
ထို႕အျပင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း စသည့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ေပါ့ပါးျပီး နာက်င္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။ ထို႕ျပင္ နွလံုးခုန္မွန္ေစျခင္း၊ ပင္မေက်ာရိုးသို႕ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းျခင္းျဖစ္ေစကာ သင့္ကို က်န္းမာေစပါသည္။
 
ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျပီး မိနစ္ ၃၀- ၄၀ အႀကာတြင္ သင့္ကိုယ္ထဲမွ Endorphin အမည္ရွိေသာ အနာသက္သာေစသည့္ သဘာ၀ေဟာ္မုန္းတမ်ိဳးထြက္လာပါသည္။
 
ေရာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကလည္း ေက်ာရိုးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါသည္။ ေျမြေဟာက္ပံုစံ၊ တံတားပံုစံမ်ားျဖင့္ ေရာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေပးနိုင္ပါသည္။
 
ေဘာလံုးကစားျခင္း၊ ေဘာလီေဘာ၊ ဘတ္စကတ္ေဘာ ကစားျခင္းကဲ့သို႕ေသာ ျပင္းထန္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါသည္။
 
အခ်ဳပ္ဆိုရေသာ္ သင္အိပ္ေသာ အေနအထားသည္ ခါးေက်ာရိုးကို ထိခိုက္ေစကာ ထိုမွတဆင့္ က်ီးေပါင္းျဖစ္လာျခင္းျဖစ္ပါသည္။ထို႕ေႀကာင့္ အိပ္ေသာ အေနအထားကို မွန္ေအာင္ႀကိဳးစားျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား မွန္မွန္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခါးနွင့္ လည္းပင္းအရိုးမ်ားပ်က္စီးျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးျပီး နာက်င္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။
 
The Ladies News
ယခုေဆာင္းပါးကုိ The Ladies News Agency ၏ မိတ္ဖက္

hellosayarwon.com က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္မွ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း ျဖစ္သည္။

 

Vote: 
No votes yet

Add new comment